拿著放大鏡看自己

作者：包柏‧安德森 伸展很容易學，但有人做得不對。 正確的方法 是 把注意力放在正在伸展的肌肉上，放鬆且持續的伸展。 錯誤的伸展 (不幸多數人做的都是錯的)就是大力晃動，或弄到身體覺得會痛，如此一來，造成的傷害其實遠大於帶來的幫助。 如果你規律、正確地做伸展，就會發現，生活中所有的動作都變簡單了。 當然，要放鬆緊繃的肌肉或肌群是要花時間的， 不 過一旦開始感受到做動作變得輕鬆，你很快就會忘記之前花了不少時間。 　 輕鬆伸展 開始做伸展的時候，先花個10～15秒做輕鬆伸展。 不准來回晃動！ 先把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點， 然後放鬆、維持這個伸展姿勢不要動。 緊繃的感覺應該會慢慢變得不那麼明顯；不過，若還是覺得一樣緊， 就稍微放鬆一些，把定位點回調，找到比較舒服的點再繼續。 你覺得 「有拉緊的感覺，但不會痛」 就對了。 這項簡易伸展能紓解肌肉的緊張和壓力，同時也讓肌肉組織為進階伸展做好準備。 進階伸展 輕鬆伸展之後，慢慢進入進階伸展。 一樣，不准來回晃動。 就輕鬆伸展達到的程度再往前推一點，在肌肉感受到些微緊繃時停住，維持10～15秒。 跟輕鬆伸展時一樣，只能有微微拉緊的感覺；倘若覺得很緊，就放鬆一點。要記得：假如維持不動時覺得越來越緊繃，甚至覺得痛，那就是拉過頭了！進階伸展就像在幫肌肉進行精細調繁，能增加我們的柔軟度。 呼吸 呼吸要緩慢而且節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。 做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 計時 開始的時候，每次伸展都在心裡默數該達到的秒數，這樣才能確保你在適當的緊繃狀態維持一段時間。練習一段時間後就可以照著感覺走，不必為了計時而分心。 　 伸張反射 人的肌肉受到一種叫做伸張反射的機制所保護。 只要肌肉纖維伸展過度(可能因為晃動或過度伸展而造成)，神經反射就會傳送訊號到肌肉，讓肌肉收縮，以避免受傷。 所以，過度伸展反而會讓你原本想放鬆的肌肉變得更緊！(這種反射跟不小心碰到熱的東西手會立刻縮回來很類似----在你會意過來之前身體的反射早就已經完成了。) 　 痛不等於有效 我們在中學時就已經被制約了，總是把身體的疼痛和體能的增進畫上等號，學校老師多半也是這麼教的：「越痛，表示進步越

 出處： https://www.youtube.com/watch?v=4UyZGFFTUvA Going Home 是瑞典歌手 Sophie Zelmani 的經典作品， Going Home 把回家時候的那種迫切、那種急切的心情表現了出來， 讓人聽起來感覺特別的溫馨和甜美，也難怪 Going Home 這首歌曲會有這麼多人喜愛。 時光是無情物，我只想逃走，逃回家。 那裡有我的丈夫和孩子，我們彼此的生活，都要繼續。 Going Home 中英文歌詞 Not very ofen have me met 我們不常出來見面了 But the music's been too bad 但音樂的旋律走調得糟糕 Can only sense happiness 能否只能輕易地感受幸福 if the music is sad 如果音樂是傷感的 So, I'm going home 所以，我在歸家的途中 I must hurry home 我得匆匆忙忙地趕回家 Where a life goes on 人生的盡頭在何處 We're too old to make a mess 我們再也狂野不起來了   Dreams will keep me young 夢想承載著我們不朽的青春 Old enough to stress 卻得承受歲月的蹉跎 Only mirrors tell the time 只有鏡子呈現出時間到過的痕跡 So, I'm going home 所以，我在歸家的途中 I must hurry home 我得匆忙地趕回家 So will my life go on 我的人生就便是這樣延續下去 Yes, I'm going home 我在歸家的途中 Going home alone 一個人獨自歸家的途中 And your life goes on 而你們的人生也便是如此匆匆而過 So, I'm going home 所以，我在歸家的途中 I must hurry home 我得匆忙地趕回家 So will my life go on 我的人生便是這樣延續下去 Yes, I'm g

改編自五月天 給最親愛的老婆 最怕空氣突然安靜   最怕朋友突然的關心 最怕晚上待在房裡   最怕自己 突然的想你 最怕回憶 突然翻滾絞痛著不平息 最怕突然 聽到你的消息 最怕自己 發現拍照旁邊沒有你     最怕看到 風景區的情侶 想念如果會有聲音 不願那是悲傷的哭泣 思念如果像一場病 那麼我已經病入膏肓  事到如今 終於讓自己屬於我自己 只剩眼淚 還騙不過自己 走在旭川 終於吃到日本所謂拉麵 卻只想著 你吃拉麵模樣 突然好想你 你會在哪裡 過得快樂或委屈 一直好想你 你在巴爾幹 玩得快樂或興奮 突然好想你 突然鋒利的回憶 突然模糊的眼睛 一直好想你 突然冷冽的溫度 突然空蕩的枕邊 我們像一首最美麗的歌曲 變成兩部悲傷的電影 我們像一個最獨立的個體 變成兩個相依的彼此 為什麼你 帶我走過最難忘的旅行 然後留下 最痛的紀念品 為什麼你 和我相距七小時的時差 我在日本 凌晨三點通話 我們 那麼甜那麼美那麼相信 那麼瘋那麼熱烈的曾經 我們 那麼甜那麼美那麼相信 那麼愛那麼熱烈的深情 為何我們還是要奔向各自的幸福和遺憾中老去 為何我們還是要奔向各自的旅行然後想念蔓延 突然好想你 你會在哪裡 過得快樂或委屈 一直好想你 我在北海道 玩得充實而飽滿 突然好想你 突然鋒利的回憶 突然模糊的眼睛 一直好想你  突然瘋狂的想念 突然空蕩的右手 最怕空氣突然安靜 最怕朋友突然的關心 最怕思緒突然奔去 最西巴爾幹島的微笑 最怕回憶 突然翻滾絞痛著不平息 最怕突然 聽到你的消息 從今以後 決定不再各自出國旅行 最怕這樣 遠距離的思念 最怕此生 已經決心自己過沒有你 卻又突然 聽到你的消息 最怕此生 已經決心我不能沒有你 你又突然 要去語言學校

出處：  http://tw.mensuno.asia/node/5405   錯誤1 / 沒有提高跑步的強度 的身體有着驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。 這也適用於跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。   美國坦帕大學的研究發現，在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減肥，但只有一開始最有效。 以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。 因此，對於減肥來說，最好是跑步有氧運動配合力量訓練。同時給跑步總是定下新的目標，比如更遠的距離，更大的坡度。   錯誤2 / 沒有衝刺跑 運動的變數在於強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時， 你肯定會感覺累，但是對於減肥來說，效果並不是最好。 如果跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己不時的在8或9的速度上進行短時間的衝刺， 你會消耗掉更多的脂肪。   錯誤3 / 過於專注熱量的消耗 人在減肥時有時會太過專注熱量的消耗。認為大部份的熱量消耗都在自於運動， 並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。其實只要你活着，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。 這是否意味着就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處， 而運動的型態會影響你運動後身體脂肪的燃燒多寡。跑步會燃燒脂肪，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉， 而更多的肌肉會幫你更好的消耗脂肪。   錯誤4 / 不嘗試其他訓練 有效的減肥方法是測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛鍊的時間和具體的方法， 在天氣好的時候，出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動並與力量訓練相結合，找到對自己來說最有效的減重策略。   錯誤5 / 跑得太多了 運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。   如果你正每天都進行1小時的有氧，對減肥來說已綽綽有餘了。

出處： http://www.managertoday.com.tw/books/view/51426 工作效率，影響你一生的成就！ 「先做緊急的事哪裡有錯？為什麼說我不懂輕重緩急？」 「事情好多！那就把每件事分成幾部分，一天做一點好了！」 如果你也這麼想……小心！很可能會掉進「做事拖拉」的陷阱。 下面這些小習慣，將決定你能否準時下班，或是天天挑燈夜戰！ ◆ 做事俐落的人常換電腦，做事拖拉的人珍惜電腦 ◆ 做事俐落的人管理時間，做事拖拉的人管理工作 ◆ 做事俐落的人不做急事，做事拖拉的人只做急事 ◆ 做事俐落的人靠說明書，做事拖拉的人靠經驗 ◆ 做事俐落的人不決定工作順序，做事拖拉的人仔細決定順序…… 做事俐落的人常換新電腦，做事拖拉的人珍惜電腦 我的意思不是說「想成為做事俐落的人，就要常常買新電腦」，而是 「如果想成為做事俐落的人，就要有必須常換電腦的想法」 。 電腦確實不算便宜，近年來價格雖然已經降低不少，但是如果想買沒那麼陽春的規格，還是要花個好幾萬。 但是如果因為它很貴，怕自己浪費，所以一用就用上四、五年，那一定會變成「做事拖拉的人」。 電腦對我來說是消耗品，就算每年都換新規格還是很划算；不過最近電腦的功能越來越強大，我又不是需求很大或必須用什麼高階軟體的人，所以實際上大概兩年換一次。 電腦用了兩年之後，各方面的運算速度就已經明顯變慢；另一方面，新電腦的規格又日新月異，一來一往，處理速度就明顯有了差距。 工作的內容會依業種和領域有所區別，而一般文書工作使用電腦的機率應該算相當高；說得極端些，整天都坐在電腦前工作的人應該不少吧。 像這種形式的工作， 如果把時間花在等待電腦運算上，難道不是龐大的損失嗎？ 好不容易才為了提高工作效率，把打字練得飛快，結果卻要花時間等待電腦運算，這實太浪費了。 雖然我們在這裡說的是「經常換新電腦的人，就是做事俐落的人」，但實際上不限於電腦，所有工具都是同樣的道理。 簡單來說， 花錢來換時間，可以讓事情做得更快，自然能夠回收成本。 「做事俐落的人」會經常思考金錢與時間的關係。 假如能多花點小錢縮短時間，那就花吧；即使口袋暫時淺了一點，但只要買到時間，並且有效運用，就可能回收更多金錢。 相較之下，「做事拖拉的人」幾乎不會考慮時間與金錢的關係。 因為怕浪費而不肯

我姊姊靠這一碗，2 個月瘦13 公斤!!! 不但小腹平了，氣色好了，大腿也瘦了2 吋!!  “ 用一碗，換一輩子的瘦。 ” 誰說減肥只能少吃多動？選對食物不但不必挨餓，還能越吃越瘦，吃豆減肥讓妳除了瘦，更能瘦出好氣色。 豆類對抗老的幫助已經廣為人知，對於另一個女人永遠關心的話題 ─ 減肥，可也有妙用，特別是紅豆對減肥的效果更是無〝豆〞能及。 想要瘦腰、大腿 → 紅豆搞定 對於沒有運動習慣、喜歡澱粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素 B1 、 B2 、蛋白質以及多種礦物質，對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。 用過紅豆減肥法的人表示，特別是對於腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆中的石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。 紅豆減肥這樣做 1 、紅豆薏仁湯 紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。有人就是靠每天晚餐就喝一碗紅豆薏仁湯，兩個月後就瘦了 13 公斤 喔 !! 　 注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆 100 公克，大薏仁 200 公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上 4 小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。 　 至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟臺灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料 200 公克的紅豆以及 5 克 陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。   2 、無糖紅豆水 最簡單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用紅豆和清水熬煮，直到紅豆熟軟即可。此外，也可以搭配薏仁，煮成高效的紅豆薏仁水。薏仁的營養價值很高，被譽為 “ 世界禾本植物之王 ” 。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。薏仁與紅豆搭配是公認的最佳減肥飲品，健康、安全，便宜又有效。 效果：對於水腫型的肥胖，鬆鬆垮垮的大